Spánok patrí medzi základné piliere zdravého životného štýlu, no napriek tomu ho mnohí podceňujú. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok má zásadný vplyv na psychickú pohodu, schopnosť sústrediť sa, imunitu aj celkové fungovanie organizmu. Odborníci upozorňujú, že nejde len o počet hodín strávených v posteli, ale najmä o kvalitu samotného spánku.
Koľko spánku je ideálne?
Väčšina dospelých potrebuje približne sedem až osem hodín spánku denne. Ak človek dlhodobo spí menej, môže sa to prejaviť únavou, zhoršenou pamäťou, podráždenosťou či oslabením imunity. Nedostatok spánku sa spája aj so zvýšeným rizikom civilizačných ochorení.
Pravidelnosť je základ
Jedným z najdôležitejších návykov pre zdravý spánok je pravidelný režim. Chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase – aj počas víkendov – pomáha telu nastaviť prirodzené biologické hodiny a uľahčuje zaspávanie.
Prostredie, ktoré podporuje spánok
Spálňa by mala byť miestom pokoja. Ticho, tma a primeraná teplota výrazne zvyšujú kvalitu spánku. Rušivé svetlo z mobilov, televízorov či tabletov môže narúšať tvorbu hormónu melatonínu, ktorý je nevyhnutný pre zaspávanie. Preto sa odporúča obmedziť používanie elektroniky aspoň hodinu pred spaním.
Spánková hygiena
K lepšiemu spánku prispievajú aj každodenné návyky:
vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu vo večerných hodinách,
nejesť ťažké jedlá tesne pred spaním,
zaradiť relaxačné aktivity ako čítanie, pokojná hudba či teplý kúpeľ.
Tieto drobné zmeny dokážu výrazne zlepšiť kvalitu nočného odpočinku.
Pohyb áno, ale s mierou
Pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na spánok, no intenzívne cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný efekt. Ideálne je zaradiť pohyb počas dňa alebo v skorších večerných hodinách.
Prečo sa kvalitný spánok oplatí?
Dobrý spánok podporuje psychickú stabilitu, zlepšuje schopnosť učiť sa, pomáha zvládať stres a regeneruje telo aj myseľ. Ľudia, ktorí spia kvalitne, sú počas dňa výkonnejší, sústredenejší a menej náchylní na choroby.
Kvalitný spánok nie je luxus, ale nevyhnutná súčasť zdravého života. Stačí niekoľko úprav v dennom režime a prostredí, aby sa zlepšila nielen dĺžka, ale najmä kvalita spánku. Výsledkom je lepšia nálada, viac energie a vyššia kvalita každodenného fungovania.
Zdroj: ÚVZ SR
